長年投入社區服務的主講人莊雯婷醫師致力推廣正確的身體姿勢與保健知識，莊醫師説明脊椎是我們身體的中軸，支撐整個身軀，長期姿勢不良會導致脊椎變形，引發腰痠背痛，甚至更嚴重的健康問題。
講座一開始，她便帶領我們檢視自己的站姿。她指出，多數人並非駝背，而是「駝腰」——這差別可大了。坐下時，應將臀部緊靠椅背，小腹微收、上半身自然挺直、下巴微抬，眼睛平視螢幕。這樣的坐姿能有效減輕腰椎壓力，改善疲勞。
現代人長時間低頭使用手機與電腦，頸椎所承受的壓力非常大，因此頸椎的保養甚為重要，莊醫師建議大家養成頸部前後左右運動的習慣，保持頸椎靈活，避免僵硬；看手機時注意抬高視線；用電腦或平板時可以利用移動架或墊高裝置，讓視線與螢幕平行，減少負擔。
莊醫師進一步提醒，站立時膝蓋應微彎，全身保持彈性與放鬆；走路時，身體的發力點應該從髖骨開始帶動，而不是靠膝蓋或腳踝出力。莊醫師也邀請大家實際走動一圈，親身體會「正確步伐」的感覺。
莊醫師也示範了幾種彈力帶運動，例如雙手外拉、向上與向後伸展等。她提醒：「沒有阻力的運動只是動，不是練。」這些看似簡單的小動作，其實非常實用，有助於穩定身體與增強肌力。
在會後提問時間，有人詢問家中長者的復健方式。莊醫師建議，可從躺著練習翻身開始，再逐步過渡到坐起與站立，循序漸進地恢復活動力。她也提醒我們選鞋要留意的幾個重點：鞋底不能太平，紋路要夠深且方向多元才不容易滑倒；尺寸要合腳，亞洲人腳型普遍偏寬，建議選擇寬楦頭；另外要檢查鞋底彈性，太硬容易讓雙腳快速疲勞。
禪宗說：「行住坐臥皆是修行。」當我們開始覺察自己的體態，並以正確的姿勢提醒與照顧自己，其實每一個動作、每一個當下，都是一次回到「此時此地」的修行。這場講座讓我深刻體會到，修行不在遠方，而是在生活裡每一個微小但有意識的選擇裏。
感謝法鼓山矽谷中心舉辦這場充滿實用與覺察的講座，也感謝莊醫師讓我們更瞭解自己的身體，學會如何好好照顧它、保護它。最重要的是，在理解正確姿勢的重要性之後，真正落實、持續實踐，才不辜負這場用心良苦的分享。
文/君如
